Untuk para vegetarian pasti mengalami banyak banget kendala soalnya rata rata makanan vegetable sendiri tidak mengadung banyak protein dari pada produk hewani. Tetapi tenang aja aku udah kasi solusi buat kamu yang vegetarian untuk mendapatkan protein seimbang dari makanan vegetable yuk kita bahas apa aja makanan nya

Kacang kedelai

Sumber protein untuk vegetarian yang pertama ialah kacang kedelai. Dalam 100 g kacang kedelai ada lebih dari 30 gr protein. Selain itu, kacang tipe ini memiliki kandungan nutrisi makro yang lain, yaitu karbohidrat dan lemak.
Karena itu konsumsi kacang kedelai dapat menambahkan energi hingga kamu tidak gampang capek dalam jalani kegiatan setiap hari.

Quinoa

Sebelumnya pernah dengar mengenai quinoa? Mungkin Anda masih jarang-jarang dengarnya. Quinoa adalah satu diantara tipe beberapa bijian yang dari tanaman Chenopodium quinoa. Quinoa dapat Anda menjadikan sumber protein, dalam segelas quinoa memiliki kandungan protein sejumlah 8 gr. Selain protein, quinoa memiliki kandungan sembilan asam amino fundamental yang diperlukan badan untuk perkembangan dan pembaruan beberapa sel. Quinoa memiliki kandungan lemak tidak jemu dan serat yang bagus untuk kesehatan jantung Anda. Anda dapat menambah quinoa ke sup atau salad Anda, atau juga bisa dibuat jadi masakan yang lain.

Biji chia

Biji chia atau chia seed kerap kali dipertambah ke smoothies, puding, atau juice. Satu diantara faedah biji ini ialah mempertahankan kesehatan aliran cerna karena kandungan seratnya yang berlimpah
Selain serat, biji chia adalah sumber protein nabati. Dalam 100 g, biji chia memiliki kandungan protein sekitar 16,5 gr. Jumlah protein dalam biji ini semakin tinggi dari tahu dan tempe.

Tempe Dan Tahu

Tempe adalah dari hasil pemrosesan kacang kedelai. Dalam 100 gramnya terdapat 14 gr protein. Selain itu, tempe tinggi serat. Teratur konsumsi tempe dapat sehatkan aliran pencernaan dan memperlancar bab.
Tahu
Tahu dan kembang tahu asal dari kacang kedelai. Seperti kacang kedelai dan tempe, tahu juga dapat menjadi sumber protein untuk vegetarian yang sehat. Dalam 100 g, tahu terdapat protein sekitar 10,9 gr.
Selain protein, tahu tinggi kalsium, magnesium, dan fosfor. Ke-3 mineral ini penting untuk memperkuat tulang hingga kamu terbebas dari osteoporosis.

Kacang merah

Dalam 100 g kacang merah memiliki kandungan lebih dari 10 gr protein. Kacang yang kerap dibuat jadi es, sop, dan isian kue ini tinggi kalium. Mineral ini diperlukan untuk tingkatkan kesehatan otot dan saraf, atur kesetimbangan cairan pada tubuh, dan mempertahankan kesehatan jantung.

Kentang

Sejauh ini, kentang dikenali sebagai makanan tinggi karbohidrat. Walau sebenarnya, kentang memiliki kandungan protein.
Berdasar Data Formasi Pangan Indonesia, dalam 100 g kentang terdapat 2,1 gr protein. Kentang kaya kalium dan vitamin C.

Kacang polong

Mungkin Anda seringkali temukan masakan dengan kacang polong ini. Biasa dipertambah dalam salad, nasi goreng, kuah asam manis, atau masakan yang lain. Ya, kacang polong bisa juga Anda gunakan untuk sumber protein. Dalam segelas kacang polong, terdapat 7,9 gr protein. Selain protein, kacang polong memiliki kandungan serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, sejumlah vitamin B (seperti tiamin), asam folat, mangan, zat besi, magnesium, fosfor, seng, dan tembaga.

nah barusan adalah makanan vegetable dengan kandungan protein tinggi

BACA JUGA ARTIKEL : Makanan Pedas Khas Indonesia Yang Populer