Makanan tinggi Serat sangat lah penting untuk kesehatan tubuh , makan yang tinggi akan serat bisa membantu kamu untuk mengatasi berbagai masalah kesehatanmu , contoh nya melancarkan pencernaan tubuh , mengurangi diabetes dan membantu kamu untuk kenyang lebih lama dari rasa lapar yuk kita bahas 7 makanan tinggi serat untuk kesehatan.
Buah Alpukat
Alpukat
Keunikan buah alpukat terletak pada kandungan lemaknya yang tinggi, berbeda dari kebanyakan buah yang rata-rata mengandung karbohidrat. Tidak sekadar tinggi lemak, buah ini ternyata juga kaya akan serat. Seratus gram alpukat mengandung 6,7 gram serat yang setara dengan 22% kebutuhan harian orang dewasa. Alpukat juga kaya akan vitamin B kompleks, C, E, serta berbagai jenis mineral yang bermanfaat bagi pencernaan.
Buah Pir
Salah satu buah tinggi serat adalah buah pir yang mampu melancarkan buang air besar dan mendukung perkembangan bakteri usus. Buah pir memiliki kandungan sekitar 5,5 gram serat dan bisa mencukupi 20% asupan harian Anda.
Selain serat, buah ini juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Rasanya yang cenderung manis cocok dijadikan sebagai camilan sehat.
Bayam
Makanan tinggi serat lainnya yang bisa Anda konsumsi adalah bayam. Ada sekitar 2, 2 gram serat dalam 100 gram bayam.
Selain kaya serat, sayuran hijau ini juga dikenal mengandung kalsium, fosfor, serta zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia.
Tak hanya itu, konsumsi bayam baik untuk ibu hamil karena kandungan asam folat di dalamnya dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta mencegah cacat lahir pada janin.
Apel
mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan. Satu buah apel ukuran sedang (sekitar 182 gram) mengandung sekitar 95 kalori, 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, dan sejumlah vitamin dan mineral seperti vitamin C, kalium, dan kalsium. Apel juga kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan berbagai penyakit.
Pisang
Makanan tinggi serat dan protein yakni buah pisang. Buah ini mengandung berbagai jenis vitamin, mulai dari vitamin C, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, hingga kalium.
Kandungan ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh untuk menangkal radikal bebas, menjaga kesehatan jantung, dan melancarkan aliran oksigen ke otak. Pisang kaya akan sumber serat sekitar 2,6 sampai 3,1 gram per 100 gram. Anda dapat mengonsumsi pisang bersama dengan selai kacang untuk memperoleh kebutuhan protein saat sarapan.
Tomat
Tomat merupakan contoh makanan berserat tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jenis makanan ini mengandung sekitar 1,5 gram dengan ukuran sedang.
Tomat juga kaya akan zat gizi, seperti vitamin B kompleks, karbohidrat, protein, air, vitamin A, hingga kalium. Zat ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko terkena diabetes, dan menjaga kesehatan kulit atau mata.
Wortel
Wortel adalah sayuran umbi-umbian yang gurih, renyah, dan bergizi tinggi. Sayuran ini tinggi vitamin K, vitamin B6, magnesium, dan beta karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan beberapa wortel potong dadu ke dalam sup yang diisi sayuran lainnya. Kandungan serat dalam 1 cup (145 gram) wortel sendiri bisa mencapai 3,6 gram atau 2,8 gram per 100 gram bahan.
Nah itu tadi adalah 7 Makanan Tinggi Serat Untuk Kesehatan
Leave a Reply